Kilo Almak İstemiyorum...

Kategori: Diyet Rehberi , İlk yorumu yapan siz olun.

SORU: Sağlıklı yeme takıntısı bende bir takıntı halini aldı. Kendime çok dikkat ediyorum. Sürekli nasıl daha iyi beslenmebilirim diye düşünüyorum acaba bende, ‘Ortoreksiya’ mı var?

Ortoreksiya 1997 yılında Amerikalı doktor Steven Bratman tarafından isimlendirilen ve ilgi çeken bir terim. Kelime anlamı olarak ‘sağlıklı yemek yeme takıntısı’ olarak ifade edilebilir. Ortoreksiya denebilecek kişide, sağlıklı yemek yeme onu sosyal yaşamdan uzaklaştıran bir takıntı haline gelmiştir.

Öyle ki bu kişiler tüm davetleri bir mazeret uydurup son dakika iptal eder, kendilerine göre sağlıksız bir şey yediklerinde duydukları suçluluk çok büyüktür, yaşadıkları pişmanlık onları çok mutsuz eder ve günlük yaşantılarını etkiler. Günlük moral ve dengeleri o günkü beslenmelerinin istedikleri gibi olup olmadığına göre değişebilir. Buzdolaplarında sağlıksız hiçbir besin bulunmaz, bugünden ertesi gün ne yiyeceklerinin planını yapar, sağlıklsız yemek yediklerinde özgüvenlerinde azalma hissederler.
Ancak bu kısa dönemde oluşmuş bir alışkanlık değildir. Yani bir kişiye ortorektik diyebilmek için çok uzun zamandır böyle yaşadığından emin olmak gerekir. Buna benzer başka takıntılarınızda var ise bir psikologla görüşmeniz daha doğru olur. Bu anlattıklarınızla bizim bir sonuca varmamız mümkün değil.

KAHVE KALORİ BOMBASI OLABİLİR

Soru: Kahve kilo vermeme engel olur mu?

Kahvenin kendisi kalori içermez. Ancak süt, krema ve şeker eklemesiyle kalorisi artar, hatta bazı şurupların ilavesiyle masum gibi görünen kahve tehlikeli bir kalori bombası olabilir. Kahve denilince ilk akla gelen kafein olsa da, kafein haricinde içinde yaklaşık 400 kimyasal, eser miktarda antioksidan ve niasin ayrıca mineraller de bulunur. Aslında kahve, doğal ve güçlü bir antioksidandır, ayrıca fiziksel ve mental performansı artırdığı da biliniyor. Aynı zamanda kafeinin, metabolizmayı hızlandırıcı ve yağ oksidasyonunu artırıcı etki gösterebildiği, yapılan bazı çalışmalarda gösterilmiştir. Kahve seven bireyler günde bir – iki tane içebilir, kilo vermenize engel olmaz.

BİR DİYABETLİNİN ALIŞVERİŞ SEPETİNDE NE OLMALI?

Soru: Eşim şeker hastası, benim de kolesterolüm sınırda. Alışveriş yaparken nelere dikkat etmemiz gerekir?

Düşük yağlı süt ürünlerini tercih etmeniz (süt, yoğurt, peynir, ayran), daha az doymuş yağ ve daha az kolesterol almanızı sağlar. Üstelik kalorileri de daha düşüktür. Bu yüzden formda kalmanıza da yardımcı olur. Daha az doymuş yağ, kalp hastalığı riskinin yanı sıra, kanser riskini azaltmak için de önerilir.

Tam buğday ürünleri yani rafine edilmemiş buğdaydan yapılan ekmeklerle tahıl gevrekleri, içerdiği B vitaminleri ve lifle kansere karşı koruyucudur ve bağırsak hareketlerini düzenleyici etki gösterir. Hem de kan şekeri kontrolüne yardımcıdır. Rafine edilmemiş tahılları seçmeniz (kepekli makarna, pirinç) eşiniz için en uygunu, üstelik posa içeriğinin yüksek olması nedeniyle kolesterolü düşürmek genel sağlığı koruma, kabızlık ve kansere karşı koruyucu olarak önerilir.

Sebze ve meyveler, içerdiği vitamin ve mineraller nedeniyle kanser riskini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel sağlığı korur. Mutlaka alışveriş listenizde olmalı.

EKMEĞİ TAMAMEN KESMEYİN

Soru: Diyet yapamıyorum ama ekmeği kesmek ve karbonhidratı azaltarak kilo vermenin kolay olduğunu duydum, tavsiye eder misiniz?

Diyet yapan kişilerin düştüğü en önemli hatalardan biri yeterli miktarda karbonhidrat almamaktır. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı glikojen deposu ve kandaki şeker bitince kas içindeki karbonhidrattan kullanmaya başlar. Bu da kas kaybı anlamına gelir ve vücut beraberinde su kaybeder.

Yani diyette karbonhidratı kesen kişi tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer, ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur.

1 gram kas kaybettiğinizde yaklaşı 2,7 gram da su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı sanırsınız. Eğer tartıda kilo vermenize rağmen yüzünüz, kollarınız inceliyor ve yağ deposu olan karın kalça bölgesi incelmiyorsa siz yağ kaybetmiyorsunuz ve doğru zayıflamıyorsunuz demektir. En doğru zayıflama yağ kaybı ile olur. Bunun için tüm besin gruplarından az ve sık yemeniz gerekir.

AYDA İKİ KİLODAN FAZLA VERMEK EMZİREN ANNE İÇİN SAKINCALIDIR

Soru: Üç ay önce doğum yaptım; ama sadece 1.5 kilo zayıfladım, ne yapabilirim?

Doğum sonrası kilo verme hızı ve zamanı aslına gebelik süresince alınan kilo ile ilgilidir. Normal süreçte emzirme dönemi ile birlikte anne kilo kaybetmeye başlar. Sütün veriminin artması için aşırı yağlı ve şekerli yiyen anneler ise tam tersi doğum sonrası kilo alabiliyor. İlk dört ayda, aylık yarım ila bir kg zayıflama normaldir, ancak anne çok şişman ise ayda bir – iki kg kayıp da gözlenebilir. Ancak ayda iki kg üzerinde zayıflamak; emziren anne için sakıncalıdır.
Doktor izin verdikten sonra hafif yürüyüşler ve egzersizler kilo vermeyi çabuklaştırır, bu konuda acele etmemenizi tavsiye ederim.

•English•

QUESTION: I obsess healthy eating became an Obsession. Would be very careful myself. I wonder how good I constantly think beslenmebilirim, ‘Ortoreksiya’ problems?

In 1997 by an American doctor Ortoreksiya named Steven Bratman, and a term of interest. Words as meaning ‘obsession with eating healthy food as’ can be expressed. Kiside Ortoreksiya be called healthy eating away from her social life has become an Obsession.

When they eat something unhealthy guilt is too big so that they hear all the invitations that people keep an excuse and cancel last minute, according to them, they regret having them very unhappy and would impact their daily lives. Daily moral and balances, such as whether or not they want that day to feed may vary. Unhealthy foods do not have any refrigerators, today the next day plan of what food makes sağlıklsız eat when they feel a reduction in self-confidence.
However, this is not a habit formed in the short term. That is a very long time for people to ortorektik also make sure that you must live. If there is another in a similar obsession with a psychologist to discuss this would be more accurate. This is not possible to reach a conclusion about our ones.

Calorie Bomb BE BROWN

Question: Coffee prevents you not to lose weight?

Coffee itself does not contain calories. However, milk, cream and sugar to add calories to increase, even some that appear to be innocent by the addition of syrup, coffee calorie bomb may be dangerous. Although caffeine in coffee, known first that comes to mind, except caffeine in about 400 chemical, trace amounts of minerals, including antioxidants and Niacin are also. In fact, coffee is a natural and powerful antioxidant, as well as increased physical and mental performance are known. Of caffeine at the same time, accelerating the metabolism and fat oxidation can increase effect, has been shown in some studies. Seven individuals of coffee a day – two can drink, your weight loss will not interfere.

In SHOPPING CART MUST BE WHAT THE DIABETES channel?

Question: My husband is diabetic, my cholesterol at my limit. What we need to look out for when shopping?

Question: My husband is diabetic, my cholesterol at my limit. What we need to look out for when shopping?

You should choose low-fat milk products (,, cheese, buttermilk yogurt), less saturated fat and less cholesterol allows you to receive milk. Moreover, the more calories are low. That’s why staying in shape helps you. Less saturated fat, as well as the risk of heart disease, it is recommended to reduce the risk of cancer.

View products that from unrefined whole wheat bread with wheat cereal flakes, it contains B vitamins and is protective against cancer and bowel movements stringy regulatory effect. As well as helping to control blood sugar is. Choose unrefined grains (whole wheat pasta, rice) is most appropriate for your partner, because of the high cholesterol content moreover Posada to reduce overall health protection, constipation, and is recommended as a preventive against cancer.

Vegetables and fruits, because it contains vitamins and minerals will reduce the risk of cancer, strengthens the immune system and protects public health. Your shopping list should be sure.

Bread is totally not KES

Q: I can not diet, but to cut the bread and is easy to lose weight by reducing carbohydrate heard, Would you recommend?

The diet of the most important error of Dreams kişilerin enough not to get carbohydrates. Diet started when the bread, rice, pasta, potatoes, corn needs such as food cuts kişilerin carbohydrate metabolism glycogen storage and blood sugar from carbohydrates in the muscles when a bit begins. This also means loss of muscle along the body loses water.

So carbohydrate in the diet results in weight people saw that cuts the weight will fall into illusion, but the truth is that losing body fat, not muscle and is water.

1 gram of water you lose muscle you lose approximately 2.7 grams, and thus also think you will weaken rapidly. If your weight loss in weight despite your face, arms and oil tank with İNCELİYOR abdominal fat lose thigh area, you do not review and correct is not weakened. Weight loss with fat loss is the most accurate. For this, all the food groups we should eat small and frequent.

TO GIVE MORE THAN TWO breastfeeding mothers AYDA KİLO is objectionable for

Question: I’ve given birth three months ago, but I’ve only 1,5 kilos weakened, what can I do?

Weight loss after birth rate and the actual time taken to lose weight during pregnancy is related to. Breast-feeding mothers with the normal process begins to lose weight. For the increase of yield of milk fat and sugar over-eating is the opposite natal mothers can gain weight. First four months, half to one per month, but the mother is too fat once a month – may also have lost two kg kg weight loss is normal. However, two kg per month on the ZAYIFLAMAK; is objectionable for breastfeeding mothers.
After the doctor allowed a walk and light exercise to lose weight makes it quick, I recommend you not to hurry in this regard.

Etiketler:I do not want to lose weight Al, Kilo almak istemiyorum nelere dikkat etmeliyim, Kilo Almamak İstiyorum, Kilo sorunu, Neden Kiloluyum, Weight problem